klata z

po pierwsze to zle polaczenie partii no to juz trzeba by napisac caly plan od nowa w sumie bo plan nawet nie patrzac juz na te polaczenia bardzo slaby ;/ sproboj tak : 1 dzien Klata + (biceps lub triceps) 2 dzien Plecy + (biceps lub triceps) 3 dzien Nogi + barki To jest juz ok polaczenie jesli chodzi o 3 dni w tyg. trzymaj sie zelaznych zasad jak [...]

[...] Poraz kolejny stwierdzam, że to forum to g**** pełne filozofów. Te same odpowiedzi jakie tutaj się uzyskuje bo jakiejś bezsensownej pierdorozkminie, na innym forum dostaje w max 15 minut po podaniu danych z ankiety prócz tych odnośnie wymiarów (bic, klata, wycisk itp). TEMAT DO ZAMKNIĘCIA. Zmieniony przez - Szaman1990 w dniu 2015-01-10 23:31:30

Witam . Dzień 1  Klatka:  Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej - 12,10,8,6  Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej W Górę - 4x10  Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej W Dół - 4x10  Rozpiętki W Siadzie Na Maszynie - 4x10  Triceps:  Prostowanie Ramion Na Wyciągu [...]

Powiem wręcz że jak na 8tyg.przed zawodami to aż za dora forma:-) Widać że ciężko chłopak pracuje.Klata poprążkowana niesamowicie8-O Jak do tego pracujecie jeszcze nad pozowaniem i nie bedzie amatorszczyzny z brązerem to chłopak pozamiata na scenie. trrzymam kciuki

[...] to w nowej odpowiedzi. waga - 69.8kg wzrost - 178cm Wymiary: ramię - 30,5 cm przedramię - 26,5 cm nadgarstek - 16,5 cm talia - 84,5 cm biodra - 94 cm łydka - 37 cm klata - 92,5 cm udo - 52,5 cm Trening 2 - 12.04 A2 - 11/7 D - 9/8 C5 - 12/8 E - 8/8/9/9 G - 19/19 K2 - 11/11 F - 14/13 Trening 3 - 13.04 z powodu wyjazdu nie wykonałem [...]

[...] do zimnej... (ciągle masowałem mięśnie, a raczej odgrzewałem) zastosowałem to bardziej na klatkę i barki. A co tu dziś czuje zbiegam po schodach i wrażenie, że zaraz mi klata odpadnie - i b. duzy ból... heh normalnie jakbym zrobił z 20serii na samą klatke! 3. 15 MAJA TO DO SIEBIE ZE ZAKWASY MOGA BYC I POKI NIE SPRAWIA TO ZBYTNIEGO [...]

[...] ciosu. "z Twojego opisu wynika że ćwiczysz na większe partie mięśniowe 12-15serii po 15 lub więcej powtórzeń,dobrze zrozumiałem?" Na większe partie mięśniowe (klata, plecy, nogi) ćwiczę 12-15 serii po 12-15 powtórzeń. "W takim razie dość wyczerpujący ten trening musi być dla organizmu,nie wiem czy bym długo takim [...]

No... niektórzy to mają dobrze. Jeden ograniczy piwo o połowę i fat leci. Drugi zrezygnuje z chipsów i fat leci. Trzeci zacznie robić pompki i klata rośnie.. :-) Kiedy jakieś foty? To jest moja druga redukcja z przekazów innych (Kuba i Rafał) wiem że będzie trudniej ale jakieś tam doświadczenie mam z przed dwóch lat wtedy właśnie razem z [...]

[...] tak ściaganie,mc,wioslo,szrugsy za hack przysiad daj uginanie leząc lub żuraw(każde ćw po 4s) łydki 5s max Możesz ćwiczyc z jednym dniem przerwy? To zrobimy takie połączenie klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi W bicu za chwyt młotkowy daj modlitewnik Na barki daj tak Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w [...]

[...] ale z opini wynika ze daje rade i mam pytanie czy bedzie on dlamnie odpowiedni moj staz 1,5 roku cel masa na mase dieta , zmien kolejnosc planu zaczynając od nogi-plecy-klata-barki-tric-bic -czy dodawac jakies cwiczenia czy te wystarcza? wystarczają w zupełnosci możesz pominąc bica i trica -Military press jest to samo co wyciskanie na barki [...]

To zamiast uginania nóg w leżeniu dam martwy ciąg. Ćwiczenia wybieram z atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp i tam też jest napisane że martwego ciągu nie poleca się początkującym ale sam dzisiaj póbowałem i wydaje mi się ok, nie czuję bólu. A co z tą klatą? Zmieniony przez - malakasex w dniu 2009-04-20 17:21:16

jak wam sie podoba to ? co warto zmienic ? thx z gory pzdr ! PONIEDZIALEK- klata i tric wycskanie sztangi plasko 4-12/10/8/6 wycskanie sztangi skos 4-12/10/8/6 wyciskanie sztanigielek skos 3-12/10/8 rozpietki poziomo 3-12/12/12 -- wyciskanie fracuskie sztangi 3-12/10/8 wyciskanie franc. sztnagielki 3-12/10/8 pompki w podporze tylem 3-12/10/8 [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): duza tentendcja do smietnika 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skloonnosc do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145kg seria -martwy ciąg: 215kg ostatnia seria na 4 powtorzenia -przysiad: 220kg

[...] co masz w zapasie. do tego siłownia? Tak jak powiedzial kolega wyzej. na nogi najlepsze sa przysiady. z ciezarem? ale pozniej... narazie zacznij robic same. PONIEDZIAŁEK (klata) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6 3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12,10,8 4.Rozpietki 3x12 5.Przenoszenie talerza [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(jaki kąt?) - 12-10-8-8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej - 12-10-8-8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(supinacja)-10-10-8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 10-10-8 [...]

Minęło już trochę czasu od kiedy zacząłem ćwiczyć więc myślę,że czas na zmianę treningu,ponieważ nie czuję już tej "pompy" co na początku. Tak więc ćwiczyłem fbw tak: A klatka: wyciskanie hantli w skosie 3s nogi: przysiady ze sztangą na barkach 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s plecy: wiosłowanie sztangą 2sdzień dobry 2s barki: wyciskanie [...]

18 styczen 2010 Sniadanie: 2 jajka, omlet (35g owsianych, jajko, 50ml mleka, oliwa) no i troche dzemu do smaku Dzis silowania (klata i biceps) Jedzenie w szkole slabe z braku mozliwosci (chleb pelnoziarnisty, troche sera, wedliny troche i oliwy Zmieniony przez - Prefix w dniu 2010-01-18 07:13:40

Clarida dokonał metamorfozy nisamowitej. Z pokracznego karakana został Mr.O! i tetaz jeszcze ta wygrana w open. Szczerze przyznam że nie podobała mi się jego sylwetka jeszcze 3 lata temu. Mały, wąski z malutką klatą. Wbrew wszystkim pokazał czym tak naprawdę jest kulturystyka - modelowaniem, rzeźbieniem ciała. Odpowiednio rozbudowując sylwetkę, [...]

A wiec tak Barki: 1. Podnoszenie hantli na bok 2. Podnoszenie hantli do przodu (na przemian) 3. Hantle (do przodu w boki na dol, później z powrotem czyli do góry do przodu i w dol) 4. Kaptury Klata: 1. Rozpiętki płaska ławeczka 2. Wyciskanie hantli płaska 3. Wyciskanie hantli skośna (jeden tydzień do góry 2 tydzień w dól) 4. Atlas ściskanie do [...]